Bukaera mingotsera arte dieta batean egon den edonork badaki gehiegizko pisu maltzurrak itzultzeko joera desatsegina duela - normalean, pisua galtzen lortu duten pertsonen ehuneko 13k kiloak itzultzen ditu urtebeteko epean.
Zergatik irabazten du jendeak pisua galdu ondoren?
Galdutako kilogramoen itzulera eragiten duen arrazoi nagusia pisua galtzen dutenek ez dutela uste dute beren dietaren kaloria-edukia etengabe murriztu behar dutenik. Jende askok dieta iraungiko den azken eguna espero du eta berehala janaria botatzen du, orduan galdutako 4-5 kilogramo laster itzuliko dira. Kontua da edozein dietak hasierako fasean pisua apur bat murrizteko aukera ematen duela, kontsumitzen diren kaloriak murrizten baitira.
Hala ere, hori ura eta glukogenoa galtzearen ondorioz gertatzen da, eta gero erraz berreskuratzen dira. Fenomeno horri errebote pisua deitzen zaio, hau da, gerora pisu gehiago irabazten da galdu baino. Kiloak azkar galtzen direnean, pertsona baten gosea handitzen da, dieta-murrizketen aurrean gorputzaren estres-erreakzio gisa.
Elikadura mugatuak, osagai bakarrekoak, desorekatuak, benetako estresa eragiten diote gorputzari, maila fisiologikoan zein psikologikoan, izan ere, obesitatea izateko joera duten pertsona askorentzat janaria da arazoak saihesteko biderik gogokoena, eta dietak aukera hori kentzen baitie.
Edozein dietak gorputzaren hormona-mailen, neurotransmisoreen eta garuneko egitura sotilen arteko loturak sortzen ditu. Horrela, pieza gehigarri baten ondorioz pisua irabazteko beldur izugarriak, gogoko janariak debekatzeak, "gosea - elikadura - gogobetetasuna" ziklo naturala alde batera utzita, pertsona batek beteta dagoenean ulertzeari uzten diola dakar, elikagaien pertzepzioa aldatzen da, hau da, kontrako efektua gertatzen da: elikagaien gabezia elikagaien behar sutsu baten moduan.
Dieta eta baraualdiaren bidez pisua galtzen saiatzen diren asko, aurreikusitako azken kiloak ia ez direla ia esfortzurik ateratzen. Hau "puntu zutik" deritzona da - metabolismoa moteltzearen ondorioa kaloria gastu ekonomikoagorako. Arazoaren sustraiak gure kobazuloko iraganera daude, noiz, etengabeko elikagaien eskasia dela eta, ondo elikatutako garaietan koipea pilatzen zuten gizabanakoek bakarrik bizi ahal zuten gose-urteetan. Harrezkero, gure memoria genetikoak elikagaien murrizketa gantz-erreserbak modu ekonomikoagoan gastatzeko seinale gisa hautematen du. Zorioneko pertsonen ehuneko 10ak bakarrik lortzen du dietak pisua galdu ondoren pisua mantentzea bezalako arazo bati aurre egitea. Gainerakoan, pisua galtzeko ikastaro bat "asteko programak" baino luzeagoa behar da emaitza iraunkorrak lortzeko.
Garrantzitsua! Medikuek frogatzen dute pisu-galera eta pisu-igoeraren ziklo errepikatuek sistema kardiobaskularraren egoera negatiboki eragiten dutela, trazuak, diabetesa, behazunak eta giltzurrunetako harriak, gota eta nahasmendu immunologikoak eragiten dituztela, hau da, nutrizionista nola saiatzen den, dieta ezin da pisua galtzeko eta pisurik ez irabazteko modu guztiz fidagarri eta segurutzat hartu.
Nola pisua galtzen eta ez berriro pisua irabazten
Beraz, obesitatea izateko joera duen edozein pertsonaren galdera nagusia hau da: nola galdu denbora luzez kilo gehigarriak sabelean, gerrian edo aldaketan jarri gabe. Medikuen arabera, aurreko pisura itzultzea (eta are gehiagorekin ere) saihesteko modurik garrantzitsuena astean 5-7 kilo galtzea agintzen duten espresuki dietak ez tentatzea da.
Elikagai osasuntsuak aukeratzera bideratu beharko zenuke (elikadura egokiaren sistemaren arabera - elikadura egokia), etxean egindako otorduak hobetsi dendan erositako eta erdi-landutako produktuak baino, eta pixkanaka zure dietan kaloria kopurua murriztu. Hasierako fasean, ohiko janaria kontsumitzea gomendatzen da, baina zati txikietan.
Galdutako pisua mantentzeko estimulazio psikologiko gehigarria lortzeko, beharrezkoa da aldian-aldian pisatzea eta emaitzak erregistratzea. Nutrizionistek metodo hau "elikagaien egunkariak" egitea eta kaloriak kontatzea baino eraginkorragoa da. Ingurunearen laguntza psikologikoa oso garrantzitsua da, pisu galera aktiboaren fasean argaltasuna eta arintasuna mantentzeko saiakeretan baino askoz gehiago baitago.
Edozein dietak metabolismo orokorra moteltzea dakarrenez, hortik irtetea oso aldi garrantzitsua da, jateko portaera gehiago eta pisua galdu ondoren pisurik ez hartzeko aukera zehaztuko duena. Fase honetan, metabolismo normala berreskuratzen ari da, beraz, orain errazena da jateko estilo berri bat garatzea eta lortutako pisua finkatzea.
Aholku hau jarraitzea erabakitzen dutenentzat, nutrizionistek eta psikologoek gomendio hauek garatu dituzte:
- maitemindu zure argaltasun berriarekin zure bizitza berriaren zati iraunkor gisa, utzi zure burua pertsona lodi eta baldarra bezala pentsatzea;
- begiratu ahoan sartzen dena eta saihestu gehiegikeriak (batzuetan zerbait "zaporetsua baina kaltegarria" zilegi da);
- erabili "platera banatzeko araua" sinplea, gorputza dieta txikiago eta orekatuago batera egokitzeko aukera ematen duena, plateraren erdia landare-elikagaiez beteta dagoenean, beste bi laurdenak karbohidrato eta proteinaz betetzen dira, hurrenez hurren, dena jateko baimena ematen dizuten bitartean;
- egin otordu bakoitza opor txiki bat, presaka, liburuak irakurriz edo telebista ikusteak eragozten ez duena - halako baldintzek asetasun unea ezinbestean hurbilduko dute;
- kontserbak eta izoztuak, baita frijituak ere, pixkanaka alde batera uztea komeni da, labean, lurrunetan edo plantxan erretzearen alde;
- pisua gero bueltatu ez dadin galdetzen ari direnentzako zati aproposa palmondoetan sartu behar da, alboko platerak eskukada bat hartzen duen bitartean;
- alkoholaren kontsumoa ahalik eta txikiena izan behar da; erabateko soiltasuna ez da beharrezkoa, baina gogoratu behar da edari sendoek gosea asko areagotzen dutela;
- Hobe da denda batera ez joatea, baita jatetxe/kafetegi batera ere, gosez, gehiago erosteko edo jateko tentazioei ez men egiteko.
Informazio gehigarria. Desiragarria da barazki eta fruta exotikoak (elikagaiak, oro har) kantitate handietan kontsumitzea - metabolismo normala eten dezakete.
Bizi-ohitura berriak eskuratzea
Zure bizi-ohiturak aldatzea lan gogorra da zeure buruarentzat, baina emaitzak merezi du, ez da bakarrik galdutako pisuari eusteko gaitasunari buruz, bizi-kalitatearen hobekuntza orokorra baizik.
Nahi den pisuan denbora luzez egoteko baldintza ia garrantzitsuena jarduera fisikoa da. Pisu galeraren osagai hau askotan ahaztu egiten da. Hala ere, bizi-ohitura berri hau oso garrantzitsua da argaltasuna eta elikagaien metabolismo berri bat sendotzeko. Ez du zertan gimnasioa edo kirol atala izan behar, gauza nagusia erregulartasuna eta nahikoa (astean 5 ordu arte) jarduera fisikoa da: oinez ibiltzea, footing, bizikleta, patinetan, igeriketa.
Adi! Ariketa erregularra hasi ondoren, 0,5-1 kg irabaz ditzakezu, hau ez da koipea, muskulu hazten ari dena baizik. Bizimodu aktiboa eramateko ohitura osasuntsua indartuko da, pixkanaka-pixkanaka mikrobusak alde batera utziz oinez ibiltzearen alde, igogailua alde batera utziz eta kafe-atsedenaldiak edateko urarekin ordezkatuz.
Diligentziaz, bizitza osoan zehar iraungo duen beste ohitura handi bat zatien tamaina murriztea eta elikagai osasuntsuetara aldatzea da, "aurreko dieta" batera itzuli beharrean.
Bitaminak aldizkako kontsumoa ere ohitura bihurtu behar da, gorputzean bitamina gabezia dagoenean metabolismoa eten egiten baita.
Behar bezala hautatutako dieta batek kilo gehigarriak galtzen lagunduko dizu, baina beti sortzen da galdera: nola mantendu pisua pisua galdu ondoren, nola argal mantendu eta pisua irabazteari utzi. Beharrezkoa da osasuna eta iraupena sustatuko dituen epe luzerako elikadura plan egokia garatzea.